Acções de aperfeiçoamento da técnica (exercicios)

. Exercícios para gesto técnico de direita

Exercício 1
Objectivo:
 Rapidez no movimento
 Tempo de execução
 Coordenação

Descrição:
Movimento em direcção à direita, A se desloca lateralmente à posição A1 e A2 para realizar séries de golpes de direita devolvendo sempre na mesma zona. R regula o exercício com potentes e difíceis lançamentos.

Exercício 2
Objectivo:
 Rapidez no movimento
 Coordenação
 Resistência à velocidade
Descrição:
A, depois de contornar 1 poste, desloca-se em direcção à rede. Nesta posição, executa um golpe cruzado como resposta à rapidez dos lançamentos executados por R. R regula o ritmo do exercício com numerosos e potentes lançamentos em diagonal dirigidos à bacia de A.

Exercício 3
Objectivo:
Para A e para A1:
 Rapidez de movimento
 Tempo de execução
 Velocidade de reacção
Para B e C:
 Coordenação da técnica de movimento
Descrição:
A envia lançamentos cruzados de direita em direcção a C, e seguidamente, desloca-se com rapidez para receber os batimentos cruzados de B com um vólei desde a posição A1. C e B regulam o ritmo do exercício com séries de lançamentos precisos. O jogo entre A e C não deve ser interrompido.

Exercício 4:
Objectivo:
 Resistência
 Coordenação
 Rapidez de moimento
 Rapidez de execução
Descrição:
A e B batem a bola mutuamente com golpes de direita. Depois de cada golpe tem de contornar um poste que se encontra nas suas costas e deslocar-se rapidamente em direcção à rede. A e B regulam o ritmo do exercício com precisos e potentes movimentos.


4.2. Exercícios para o gesto técnico de esquerda

Exercício 1
Objectivo:
 Coordenação de movimento técnico do batimento cruzado e tempo de execução




Descrição:
A responde de esquerda aos batimentos executados por R e K numa rápida sucessão. K e R regulam o ritmo do exercício com séries de potentes movimentos.

Exercício 2
Objectivo:
 Coordenação e precisão na execução
 Tempo de execução
 Habilidade

Descrição:
A e B batem a bola mutuamente com potentes lançamentos cruzados de esquerda. Depois de cada golpe alternam com C e D. os pares A-C e B-D regulam o ritmo do exercício sincronizando os seus batimentos com o máximo de perfeição.

Exercício 3
Objectivo:
 Desenvolvimento da habilidade na técnica cruzada e na rapidez no movimento
 Tempo de execução
 Resistência e velocidade em longos períodos de tempo

Descrição:
A desloca-se contornando os postes e realiza um batimento de esquerda paralelo. R regula o ritmo do exercício com sucessivos batimentos na diagonal.



Exercício 4
Objectivo:
 Coordenação e precisão dos batimentos em movimento
 Tempo de execução

Descrição:
A executa um batimento de esquerda para na continuação mover-se em arco até à posição A1 onde vai executar um batimento de esquerda para a mesma zona para onde já tinha batido anteriormente a bola. R regula o ritmo do exercício com séries de potentes e difíceis lançamentos.


4.3. Exercícios para a técnica de vólei

Exercício 1
Objectivo:
 Resistência
 Rapidez do movimento
 Aperfeiçoamento do vólei em situações de esforço físico

Descrição:
Os jogadores deve passar da posição A para a posição A1, para isso terá de contornar o poste e correr na diagonal ate A1. depois de realizar esta troca de direcção devolve o lançamento de R com um vólei de direita.
Os batimentos da posição A e A1 serão potentes e em paralelo.
R regula o ritmo do exercício com sucessivos batimentos na diagonal.


Exercício 2
Objectivo:
 Aperfeiçoamentos da técnica do vólei quando realizada em movimento
 Tempo de execução

Descrição:
O jogador desloca-se desde a posição A ate a posição A1 e tem de contornar um poste ate chegar a posição A1, quando chega a A1 desloca-se ate A, tanto na posição A e A1 o jogador vai executar voles de direita e de esquerda. R regula o ritmo do exercício com difíceis batimentos na diagonal.

Exercício 3
Objectivo:
 Coordenação do movimento durante a técnica
 Resistência e rapidez do movimento

Descrição:
O vólei de direita em diagonal para de seguidamente correr ate a posição A1 contornado os dois postes, onde em A1 realizara um vólei de esquerda em paralelo.
R regula o ritmo do exercício com potentes séries de batimentos na diagonal.









Exercício 4

Objectivo:
 Desenvolvimento da técnica
 Habilidade
 Coordenação
 Rapidez de execução dos lançamentos em movimento

Descrição:
R desloca-se lateralmente até ás posições R1 e R2, dirigindo potentes e precisos batimentos em direcção de A, após batimento A desloca-se em diagonal contornando os postes, devolvendo das posições A1 e A2 a bola com voles de direita. R regula o ritmo do exercício com potentes séries de batimentos

Exercício 5

Objectivo:
 Coordenação
 Rapidez de execução
 Habilidade

Descrição:
A correr em diagonal para efectuar um vólei cruzado de direita na posição A1, rapidamente deve-se deslocar ate a posição A2 para efectuar um vólei cruzado de direita. R regula o ritmo do exercício com potentes séries de batimentos





4.4. Exercícios para a técnica de smash

Exercício 1
Objectivo:
 Coordenação óculo manual
 Tempo de execução
 Força
 Rapidez
Descrição:
A desloca-se na horizontal contornado o poste e executa um smash que deve dirigir-se para um ponto preciso do campo. R regula o ritmo do exercício enviando golpes altos

Exercício 2
Objectivo:
 Aperfeiçoamento dos batimentos em smash e em movimento
 Tempo de execução
 Habilidade
Descrição:
R envia bolas em altas e em arco para as posições A e A1. A partir destas posições deve-se devolver as bolas em smash cruzado. O deslocamento da posição A ate A1 é feito em diagonal. R regula o ritmo do exercício enviando golpes altos

Exercício 3
Objectivo:
 Desenvolvimento das capacidades técnicas e tácticas
 Habilidade
 Força e rapidez
 Resistência a velocidade
Descrição:
A realiza um smash em paralelo e desloca-se na horizontal ate a posição A1 onde realiza um novo smash em diagonal. Depois de disparar em diagonal, ira contornar um poste até chegar a posição A. R regula o ritmo do exercício enviando golpes altos sucessivamente.

Exercício 4
Objectivo:
 Rapidez na execução de movimento
 Coordenação óculo manual
 Habilidade
 Força e rapidez

Descrição:
A recua até a posição A1, nesta duas posições ira realizar um smash cruzado para o lado direito do campo. R regula o ritmo do exercício enviando golpes altos sucessivamente.

Exercício 5
Objectivo:
 Aperfeiçoamento dos batimentos em smash em condições de esforço físico
 Rapidez de execução

Descrição:
A deve contornar os postes e rapidamente trocar de direcção onde vai realizar batimentos em smash em linha recta. R regula o ritmo do exercício enviando golpes altos.


4.5. Exercícios de técnica de direita/esquerda

Exercício 1
Objectivo:
 Aperfeiçoamento dos batimentos de direita e de esquerda em movimento
 Resistência a velocidade
Descrição:
A partir das posições A e A1 realiza-se batimentos cruzados de direita e de esquerda como resposta aos lançamentos efectuados por R e T. O deslocamento da posição A a A1 consiste num deslocamento lateral.
R e T regulam o ritmo do exercício com rápidos e potentes lançamentos sucessivos.

Exercício 2
Objectivo:
 Velocidade das acções
 Precisão da execução
 Velocidade de reacção

Descrição:
A partir das posições A e A1 realiza-se batimentos cruzados de direita e de esquerda como resposta aos lançamentos efectuados por R e T. Os batimentos a partir da posição A e A1 devem-se dirigir para a mesma zona do campo. R e T regulam o ritmo do exercício com rápidos e potentes lançamentos sucessivos na diagonal.




Exercício 3
Objectivo:
 Desenvolvimento das técnicas básicas
 Habilidade
 Desenvolvimento sensório-motor nos batimentos
Descrição:
A desloca-se até a posição A1 após contornar os postes, nestas duas posições deve executar batimentos de esquerda e de direita. R regula o ritmo do exercício enviando batimentos na diagonal.

Exercício 4
Objectivo:
 Aperfeiçoamento da técnica dos batimentos em movimento.
 Resistência a velocidade
Descrição:
A desloca-se rapidamente até a posição A1, a partir destas posições executa batimentos de direita e de esquerda como resposta aos rápidos lançamentos efectuados por R. todos os batimentos devem ser enviados para a mesma zona do campo.
R regula o ritmo do exercício enviando potentes e rápidos lançamentos.

Exercício 5
Objectivo:
 Aperfeiçoamento da técnica dos batimentos em movimento.
 Tempo de execução.
 Habilidade.


Descrição:
Em simultâneo A e D enviam batimentos de direita para um lado e para o outro do campo, sendo estes batimentos cruzados, enquanto C e B executam a mesma tarefa só que fazendo batimentos de esquerda. Após cada batimento os jogadores terão de contornar um poste que se encontra nas suas costa. Cada par de jogadores regula o ritmo do exercício com precisos batimentos na diagonal.


4.6. Exercícios para técnica de direita/smash

Exercício 1
Objectivo:
 Coordenação do dinamismo motor para obter um ritmo constante e regular.
 Habilidade
 Força
 Velocidade de reacção
Descrição:
A envia a bola para B, depois desloca-se até a posição A1 onde ira responder em smash a uma bola enviada em balão por R. esta sequência deverá ser contínua e não deve de ser interrompida.
B e R regulam o ritmo do exercício com potentes lançamentos.

Exercício 2
Objectivo:
 Desenvolvimento do ritmo do movimento mediante uma adequada capacidade técnica.
 Resistência de velocidade.
 Força e rapidez.
Descrição:
A realiza um smash como resposta a uma bola bastante arqueada enviada por R e desloca-se em diagonal até a posição A1 para efectuar um vólei de direita.
R regula o ritmo do exercício com séries de bolas em balão e lançamentos potentes e difíceis.

Exercício 3
Objectivo:
 Desenvolvimento do movimento por meio de uma adequada capacidade técnica.
 Força
 Elevação
 Resistência a velocidade
Descrição:
A efectua um smash e desloca-se até a posição A1, tendo de contornar o poste, na posição A1 irá realizar um golpe de direita. R regula o ritmo do exercício com séries de difíceis lançamentos.


4.7. Exercícios para a Técnica de esquerda/smash

Exercício 1
Objectivo:
 Coordenação motora caracterizada por uma grande fluidez de movimentos.
 Rapidez do movimento
 Força e rapidez


Descrição:
A realiza um smash cruzado como resposta a uma bola enviada por R em balão, depois irá contornar o poste e trocar rapidamente de direcção onde deve executar um vólei de esquerda desde a posição A1.
R regula o ritmo do exercício com bolas enviadas em balão e difíceis lançamentos em diagonal.

Exercício 2
Objectivo:
 Coordenação motora para alcançar e aperfeiçoar a coordenação das técnicas de lançamentos.
 Habilidade
 Força e rapidez
 Resistência a velocidade em largos períodos de tempo
Descrição:
A realiza um smash e depois de contornar um poste, efectua um vólei de esquerda em paralelo desde a posição A1.
R regula o ritmo do exercício com bolas em balão e difíceis lançamentos na diagonal.

Exercício 3
Objectivo:
 Aperfeiçoamento do ritmo de execução através do dinamismo motor
 Tempo de execução
 Força e rapidez
Descrição:
A desloca-se em diagonal até a posição A1 e a partir destas posições vai realizar um voei cortado (com efeito) e um smash cruzado.
R regula o ritmo do exercício com rápidos lançamentos na diagonal e lançamentos em balão com elevado grau de dificuldade.